[...] uginanie rak ze sztanga stojac potem na modlitewniku i jak czuje ze mu malo to jeszcze np naprzemian ugnianie ramion hantlami :P i sami widzicie ze nie jest to zaplanowany trening wiec chcialem go wlasnie w jakis sposob zmienic. Krzychu nie mam pojecia co to sa haki ~~wiem ze cwiczylem kiedys nogi na mojej laweczce i za duzo nalozylem i robiac [...]
Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]
witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to: Pon-barki, kaptury wt-brzuch, klatka sr-wolne czw-plecy pt-brzuch,biceps,triceps so-wolne nd-wolne może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41.5 KLATA:??? UDO:58 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lata z kilkoma pszerwami 6.DIETAbrak BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle kazdy skladal sie z 100tab 8.TRENING:3-4razy w tyg 9.CEL CYKLU:sila i sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5miesiaca [...]
To mój trening.Moze byc taki??? Poniedziałek PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 Środa: KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:90 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:130 UDO:70 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:7 6.DIETA BIALKO:180 gr WEGLOWDANY:500gr TLUSZCZ:200gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni 20 propa 20 winka 20 susty 100 mety 8.TRENING:3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11.POZIOM BF% [...]
WITAM MAM ZAMIAR ZROBIC CYKL NA DURABOLONIE....MAM PROBLEM CO DO WYBORY POMIEDZY, SUPERKA, DURBOLEM 100, DURAJET, KTóRY JEST OPłACALNY 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:115 UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:200g WEGLOWDANY:650g TLUSZCZ:120g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na mecie 8.TRENING:3 [...]
[...] do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie... Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest [...]
Po co tyle 3 ćwiczenia na biceps i triceps? To jest mała grupa mięśni. Trening ma mase polega na krótkotrwałym ale intensywnym wysiłku. Weź 2 ćwiczenia i rób je mocno.
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
[...] w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie zjadłem tylko 300 gram jogurtu na siłowni zerooo siły wogole jak bym [...]
Witam 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Metanabol 15mg ED 5 tyg. 2) Metanabol 20mg ED 4 tyg + [...]
[...] hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda!! Powróciła moc na nowo po nieudanym treningu nóg. Konkrety konkrety.......... SS "A" Franzucik jak widać progres. Nie wiem czy nie za szybko idę z tymi kg może teraz pofolguje i po ćwiczę sobie 3-4 [...]
A więc tak widać ze ten trening jest pod kogos robiony. Każdy na pewno kidys widział chociaż urywek amerykańskiego footbolu no i chłopy są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści. W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu [...]
[...] ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]
TRening tak jak mówiłem hst trzy razy w tygodniu Martwy Cia/Nogi - naprzemian co drugi trening Klata - wyciskanie na prostej Plecy - wiosłowanie Bary - wyciskanie zza głowy Biceps - uginanie ze sztangą Triceps - francuskie Wszystko z zachowaniem zasad hst. Obecnie jestem w drugim tygodniu mikrocyklu 10. A co do siłki to taka skromna osiedlowa [...]
[...] PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
